便秘解消法と予防対策

赤ちゃんなどの乳幼児の便秘は赤ちゃん本人も大変かもしれませんが、1番辛いのが両親、特に母親は心配で仕方ありません。


〜赤ちゃんなどの乳幼児の便秘の原因〜


・生まれつきな体質


・腹筋が弱い（排便する力がない）


・ミルク（母乳）、水分不足


・離乳食に変えはじめ


新生児〜離乳食開始前の赤ちゃんの場合は以上のような原因が考えられますが、離乳食開始後は徐々に便（大便・糞）が硬くなってくるにもかかわらず、まだ腹筋が弱いために（排便する力が弱い）便秘となることが多いようです（赤ちゃんのお腹がふくらんでいるのは、腹筋がない、弱いからです）。


〜赤ちゃんなどの乳幼児の便秘改善・解消法〜


通常の大人であれば1日1回の排便が理想的といわれていますが、赤ちゃんの理想的な排便回数はありません。
しかし赤ちゃんは消化吸収力や肛門のしまりがまだ未熟なため、大人よりも排便回数は基本的に多いのが普通です。


しかし排便回数や便の状態よりも、排便時に痛がったり苦しがっていないか、赤ちゃんの表情などをチェックしてみましょう。
排便時に苦痛があると、排便は辛いものだと無意識に思い込み、便意があってもがまんする癖がつき、大人でいう直腸性便秘（ちょくちょうせいべんぴ）になってしまいます。


生後2,3ヶ月くらいの赤ちゃんはまだ排便能力が身についてなく、苦しそうに排便するときがありますが、成長するにつれ腹筋がつき、スムーズに排便できるようになりますのでそれほど心配はいりません。
赤ちゃんは腹筋が弱いので、お腹を優しくマッサージしてあげ蠕動運動（ぜんどううんどう）を活発にしてあげましょう。


また離乳食に変えはじめたときに便秘になった場合は、水分と食物繊維の摂取量を意識的に増やしてあげることで改善・解消することが多いようです（食物繊維の過剰摂取は栄養素が吸収されなくなることもありますので注意しましょう）。


〜赤ちゃんなどの乳幼児の便秘と母乳〜


母乳は栄養が豊富で、その中には腸内で善玉菌の栄養素となるビフィズス菌も含まれていますので、母乳のほうがミルクで育てるよりも排便回数は多くなり、便秘になりづらいといわれています。


〜赤ちゃんなどの乳幼児の便秘と浣腸〜


赤ちゃんの便秘の場合にはよく浣腸（かんちょう）が用いられますが、定期的に浣腸を使用していると癖になり、自分の力では排便できなることもありますので、医師に相談のうえ使用するほうがよいでしょう。


〜赤ちゃんなどの乳幼児の便秘と診察〜


赤ちゃん、特に始めての赤ちゃんの場合、母親は神経質になりがちですが、2,3日排便がないことはよくあることで、それほど気にする必要はありません。


しかし1週間以上便秘が続いたり、嘔吐したり、排便時に赤ちゃんが苦しんだり痛がったりすることが続くようであれば、迷わずかかりつけの医師の診察を受けましょう。

プロゲステロン（progesterone）とは、女性ホルモンのひとつで“黄体ホルモン”とも呼ばれるステロイドホルモンの一種です。
成人女性の場合、卵巣の黄体からプロゲステロンは分泌されますが、妊娠中期以降になると、胎盤からも分泌されるようになります。


〜プロゲストロン（黄体ホルモン）の働き〜


・ホルモンバランスを調整


・排卵抑制作用


・乳腺の発達や体温上昇


・生理痛、偏頭痛などを改善


・子宮内膜や子宮筋の働きを調整


・血糖値を正常にする


・体脂肪の減少作用


・利尿作用


プロゲストロン（黄体ホルモン）は排卵〜次の月経までの間（黄体期）に分泌され、エストロゲンを補足する役目を果たし、女性の月経周期を決め、妊娠の維持・出産に欠かせません。
また生体内で黄体ホルモンとして働いている物質のほとんどがプロゲステロン（黄体ホルモン）でもあります。


しかしプロゲステロン（黄体ホルモン）は、排卵に備えて腸管内から水分を体内に溜め込む作用があるため、便（大便・糞）を硬くし、子宮などを緊張させ蠕動運動（ぜんどううんどう）を抑制してしまいますので便秘の原因のひとつともいわれています。


プロゲステロン（黄体ホルモン）が多く分泌される生理前の2週間は、水分を多めに摂るなどし、便秘を予防することも大切になってきます。

女性の2人に1人、約半数が便秘に悩まされているともいわれ、特に月経の前や妊娠初期、また10〜20代の若い女性が便秘になりやすい傾向にあるようです。（男性の場合は10人に1人といわれています）。


〜女性に便秘が多い理由〜


・腹筋や横隔膜が弱い（大腸が便（大便・糞）を送り出す力が弱い）


・女性は男性に比べ骨盤が広い（腸が長い？）


・ダイエットなどによる食事量の少なさ（食事不足）


・運動不足の女性が多い


・女性ホルモンの一つプロゲステロン（黄体ホルモン）の影響


・便を我慢するなどの生活習慣


まず女性は男性に比べ腸が長いといわれていますが、これは正確ではなく、腸はもともと伸縮するので男性よりも長いということはありません。
ただ女性は赤ちゃんを産むために骨盤が広く、そのためどうしても腸が伸びて、結果、腸が長いとよくいわれているのです。
腸が伸びて長くなればおのずと便が長時間腸に滞在し、便の水分が吸収され硬くなり、便が腸内を通過しにくくなるのです。


また女性はもともと男性より腹筋が弱いうえ、男性に比べ運動不足になりやすく、さらにダイエットなどで食事量が少ないことも女性に便秘が多い大きな原因です。


さらに女性は便意を感じてもトイレに行くのを我慢する傾向にあり、これが習慣になればいわゆる直腸性便秘（ちょくちょうせいべんぴ）となり、いずれ便意を感じにくくなり、より一層便秘を助長してしまいますので、便意を感じたら我慢しないことも大切なのです。

妊娠中は便秘になりやすいといわれています。

それは妊娠初期や排卵後に、盛んに分泌されるプロゲステロン（黄体ホルモン）が原因なのです。


黄体ホルモンは流産しないように子宮筋の収縮を抑制する働きがあるホルモンなのですが、その一方で黄体ホルモンが盛んに分泌されると腸の動き・蠕動運動（ぜんどううんどう）が鈍くなり、排便しづらくなってしまうのです。


また黄体ホルモンが分泌されると、大腸の腸壁から便（大便・糞）の水分が吸収され、便が硬くなり排便しづらくもなるのです。


〜妊娠中の人が便秘になりやすい理由〜


・黄体ホルモンが分泌され蠕動運動が鈍くなる


・妊婦は運動不足になりやすい


・子宮筋腫や卵巣嚢腫が腸を圧迫して蠕動運動が鈍くなる


妊婦の方がなる便秘は多くの場合、蠕動運動の動きが弱くなる弛緩性便秘（しかんせいべんぴ）です。
いずれにしても妊婦の方はとても大切な体ですので、少しでもいつもと違う症状が出たときは迷わず掛かりつけの医師の診察を受けましょう。

バナナにはビフィズス菌を増やしてくれるオリゴ糖や、食物繊維がたくさん含まれています。

特に、普段あなたが食べている黄色のバナナではなく、少し青っぽいバナナが便秘には最適です。

「青っぽいバナナが便秘に良い。」なんて聞いた事あります？
これはバナナに隠された秘密のことですから、おそらくご存じ無いのでは？


話を戻して、青っぽいバナナにはオリゴ糖や食物繊維の他にも、『難消化性デンプン』と言われるデンプンがたくさん含まれています。

難消化性デンプンは、胃酸の攻撃などで無くなることなく大腸にたどり着き、大腸にいる善玉菌のご飯になります。

ご飯を食べた善玉菌は自分の仲間を増やすことができます。
お腹の中で善玉菌が悪玉菌より多い状態にして、うんちが自然に出てくれる健康なお腹に戻してくれるのです。

また、バナナだけではなくヨーグルトのビフィズス菌、キウイのアクチニジンが便秘解消のダブル効果、トリプル効果になります。

バナナは１本、２本で買うことってありませんよね。
８本〜１０本ぐらいの１房（ふさ）で売られているし、買いますよね。

そこで知っておきたいのが『バナナの保存方法』です。

バナナを冷蔵庫で保存する人ってかなり多いですが、これは厳禁です。
バナナの適温は１５℃、１３度以下になると熟成しにくくなります。
（この場合の熟成とは黒くなりにくくなると言うことです。）

風通しのいい涼しい所や戸棚がベストですね。
裏技として仏壇に置くのもいいですよ！和室は涼しいですからね。

バナナを谷型に置くと上のバナナの重さで、下のバナナが潰れてしまいます。吊るすか、山形に置いておきましょう。

ハンガーから紐をたらして吊るしたことがありますが、ものすっごい面倒くさいです。４本目辺りから頭が痛くなりますよ（笑）
最近は、バナナ専用のハンガーがあるみたいですね（笑）



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りんごには、他の果物とは違う『特別なペクチン』が含まれています。

りんごに含まれている特別なペクチンは、ビフィズス菌を増やすことが出来ます。

この『ビフィズス菌を増やす』と言うのが、りんごに含まれている特別なペクチンならではの効果です。

ビフィズス菌が増えているお腹の中は、酸性の状態に保たれています。

アルカリ性を好む悪玉菌は、酸性の状態のお腹の中で暮らしていけません。

"あなた"のお腹の中で悪さをする悪玉菌が減り、"あなた"のお腹の中を健康にする善玉菌が増えることで、便秘が治ると言うことです。

りんごの食べ方についてですが、皮を取らない生で食べるのが一番です。
ですが、食べ方にこだわらずにすりおろして食べても構いません。

ただし！ジュースとして飲む場合は、にごっているものを飲むようにしてください。
透きとおっているものはあまり食物繊維が残っておらず、便秘の解消にはそれほど効果はないです。



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いちごには、『ペクチン』と言う食物繊維の一種が含まれています。
このペクチンが便秘解消の重要なキーワードです。

最初に注意しないといけないことがあります。
それは、いちごは水や熱に弱いと言う欠点があるので、アップルパイなどにせずに生でそのまま食べてください。

ペクチンはうんちに水分を含ませて出やすい状態にしたり、お腹を刺激してうんちを出す動きを活発にしたり、お腹の中の悪玉菌を外に出してくれます。

まとめると以下のようになります。


�@、うんちに水分を含ませて「スルッ」と出る準備をする。
�A、出やすくなったうんちを、外に押し出すぜん動運動をする。
�B、これからも、快便を維持できるように悪玉菌を減らす。



また、いちごにはビタミンＣを初めとし、たくさんのビタミンが含まれています。
いちごに含まれているビタミンは、肌の張りを保ったり、シミやそばかすの原因のメラニン色素を抑える効果を持っています。
そのため「美肌効果がある。」と考えられています。

ペクチンやビタミンCの他にも、疲れを癒してくれるクエン酸が含まれています。
学校や仕事で体が疲れたときは食べてみてください。
疲労回復のクエン酸がきっと元気にしてくれますよ！


いちごの豆知識（その１）
「何月が一番美味しいか？」偏。

『１２月〜３月』・・・甘みがあって１年間の中で一番美味しい。
『４月〜６月』・・・甘みは変わらず酸味が強くなり、酸っぱくなります。

店頭で一番出回るのが４月。
５月、６月になるにつれて価格が安くなります。

逆に、クリスマスシーズンと重なる１２月は価格が高くなります。



いちごの豆知識（その２）
「美味しいいちごの見分け方は？」偏。

�@、形がしっかりして赤色が鮮やかなもの。
�A、ブツブツがはっきりとしているもの。
�B、緑の"へた"の色が濃いいもの。
�C、パック詰めは、２段目がつぶれていないもの。



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「プルーンを食べて便秘が解消した！」という話はよく聞きます。

では「なぜ？プルーンは効くのか？」と言うと、プルーンには食物繊維が多いと言うこともありますが、しかしそれ以上に、『ソルビトール』と言う成分が含まれているからです。

ソルビトールは下剤ほど強力ではありませんが、それに近い効果があります。

ソルビトールは、人間がもともと持っている生理作用の『緩下（かんげ）』という作用を働かせる力があります。
（緩下とは、簡単に説明すると「お腹が自然に緩くなる」という事です。）

あなたの体で説明するならこういう事です。

�@、激痛ではなく、お腹に心地よい痛みが自然に出る。
�A、快便の頃の懐かしい痛みを感じながらトイレに行く。
�B、快便の頃のように軽い力みでうんちが「スルッ」と出る。


プルーンを使った便秘解消法は、人間がもともと持っている力（生理現象）を使った解消法ですが、プルーンはたくさん食べ過ぎると下痢になってしまいます。
食べる量は１日に２〜３個までにしてください。

市販で売られているプルーンは、乾物（ドライフルーツ）・生・ジュース・ジャムがあります。
ちなみに、この中で一番食物繊維が多いのが『乾物』です。
生の３倍の食物繊維を含んでいると言うのですから驚きです！

生の方が効きそうなイメージがありますが、乾燥されている物の方が効率的に便秘を解消できますよ！

プルーンは便秘以外にも、頭痛がツライ時にとっても効果的です！

頭痛の原因には鉄分不足が関係しています。
プルーンには鉄分がたっぷり入っていますから、頭痛解消にも効果があります。

食べる時のワンポイントアドバイス！

プルーンを縦、横１ｃｍぐらいの大きさに切って、ヨーグルトとの中に入れて一緒に食べてみてください。
プルーンの酸味とヨーグルト甘さが絶妙です！

ヨーグルトのビフィズス菌効果と、プルーンの緩下効果のダブル効果を使いましょう！



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ニュージーランドの胃腸科の患者さん達の口コミで広がり、爆発的に親しまれている『キウイジュース』は便秘の解消にとても効果があります。

キウイには『アクチニジン』と言うたんぱく質分解酵素と、『オリゴ糖に似た糖質』と言う成分が含まれています。

（「たんぱく質分解酵素」とは、その名前どおりたんぱく質を分解する成分です。）

悪玉菌のご飯「異種たんぱく質」が体に溜まると、悪玉菌が体で増え続け結果的に便秘になってしまいます。

そこで「異種たんぱく質」を体の中から減らしてくれるのが、アクチニジンのたんぱく質分解能力です。

（異種たんぱく質は卵類や肉類など含まれており、とても身近にある悪いたんぱく質です。）

分かりやすく言うとこういう事です。


�@、アクチニジンが悪玉菌を増やす異種たんぱく質を減らす。
�A、異種たんぱく質が減ったことで悪玉菌が繁殖しにくくなる。
�B、悪玉菌が減ることで善玉菌が増える。
�C、善玉菌が出す酸がうんちを出す動き「ぜん動運動」を活発する。



便秘解消のもう１つの成分『オリゴ糖に似た糖質』は、ビフィズス菌を増やすオリゴ糖と同じような役目をします。

２つの効果を簡潔にまとめると以下のようになります。


『アクチニジン』が悪玉菌が増えるのを未然に防ぎ、『オリゴ糖に似た糖質』が善玉菌を増やす効果を発揮します。



噂のキウイジュースの作り方ですが、ちょっとオリジナルな部分がありますがこれが一番おいしいです！

おすすめキウイジュースの作り方
材料
キウイ・・・３個　　　カルピス・・・１００cc　　　
水・・・５００cc

�@、キウイの皮を綺麗にむきましょう。
（この時、皮は一枚も"むき残し"が無いようにしてください。
　混ぜた後に苦味が出てしまいます。）

�A、ジューサーに材料を入れて混ぜましょう。
（キウイの"種"が潰れるまで混ぜないように！
　種が残っている方がおいしく飲めます！）




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「キャベツは便秘解消にすごく役立ちます。」

しかし、きっと誰もが「知ってるよ。」と思われるはず。

確かにキャベツは食物繊維が豊富に含まれており、便秘解消にはとても効果があります。

しかし！

あなたが知らないキャベツに隠された【ある物】が、便秘を解消してくれるのです。

キャベツには、食物繊維を先頭にあらゆる栄養素が含まれています。
ビタミンＡ、Ｂ、Ｃなど、ほとんどのビタミン類のほか、ミネラル分も多く含まれています。正直、ハッキリ言って書ききれないほどです。

その数多くあるビタミン・ミネラル類の中で、便秘にものすごく関係があるのが【ある物】こと【ビタミンU】です。

これから、少しだけ話が便秘と脱線してしまいますが、結果的に便秘と関係があるので最後まで聞いてください。

胃炎（いえん）・胃潰瘍（いかいよう）の始まりは、ストレスや生活習慣の乱れが原因の場合が多く、『胃酸と胃の粘膜のバランスの崩れ』から発症するものです。

胃酸は、あなたが食べたものを消化しやすいように溶かしたり、外から入って来た悪い病原菌を殺したりするために必要な物質です。
その強力さゆえに、あなたの胃さえも溶かしてしまうほどです。

普段は、胃の粘膜が胃酸から守っているため溶かされません。
しかし、ストレスや生活習慣の乱れから、胃酸の量が増えたり胃の粘膜の抵抗力が落ちて『胃酸と粘膜のバランス』が崩れて、胃を溶かしてしまいます。正確には胃に穴を開けると言います。


�@、口から食べたものが『胃』で溶かされる。
�A、胃で溶かされた食べ物が『腸』で栄養を摂る。
�B、栄養を摂っていらなくなったカスが『うんち』として外に出る。


快便の状態とは、この項目が１つでも崩れたら不可能です。

やっぱり、便秘解消の基本は健康です。
胃腸の調子がよくて初めて便秘解消を迎えれるものです。

そこで、胃炎・胃潰瘍の予防・改善をしてくれるのが【ビタミンU】です。

ビタミンUで消化器官を健康にして、食物繊維・ビタミンCで便秘解消を向かえる。

まさに、この流れが、人間が本来持っている自然治癒能力を最大限に使った、安全で健康的な方法だと思います。

どうですか？
少しはあなたの知らなかった事をご説明できたでしょうか？

このページでご説明させていただいたことは、かなり高度な知識です。
医学書とまではいきませんが、それに近いことですよ。



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